Aug 23, 2024 · سنعرض لكِ في ما يلي جدول أسبوعي مُفصَّل يمكن اتباعه لممارسة التمارين بعد الولادة، وهو يهدف إلى تقديم تمارين مناسبة لاستعادة اللياقة البدنيّة بعد الإنجاب، مع مراعاة الحال الصحيّة للأم:

عند البدء لأول مرة يفضل تجربة تمارين ما بعد الولادة البسيطة التي تساعد على تقوية مجموعات العضلات الرئيسية؛ بما في ذلك عضلات البطن والظهر.

Nov 12, 2025 · اكتشفي أفضل التمارين بعد الولادة لاستعادة القوة والطاقة وتحسين الحالة المزاجية بأمان. دليل شامل لكل أم جديدة للعودة لنشاطها بثقة وفي الوقت المناسب.

هل تريدين العودة للياقتكِ البدنية بعد الولادة؟ تعرفي على أكثر تمارين ما بعد الولادة المفيدة لصحتك النفسية والجسمية.

لا يهم إن كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، فالتمارين التالية تعتبر آمنة لكلتا الجهتين، إلا في حال تسببها بوجع شديد في مكان العملية فيجب التوقف عنها فوراً، أما الآلام الخفيفة في تلك المنطقة ...

يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول أسبوعين، و التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع إلى شكلك الطبيعي:

Jan 20, 2025 · تمارين منخفضة التأثير لتحسين لياقتك بعد الحمل. اكتشفي 10 روتينات آمنة يمكنك القيام بها في المنزل.